المنتدى الرسمى لمحبى عماد متعب


http://i20.servimg.com/u/f20/09/00/19/15/welcom10.jpg
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
المنتدى الرسمى لمحبى عماد متعب

أول منتدى خاص بالنجم عماد متعب على شبكة الإنترنت www.Emadmet3b.fr-bb.com


    طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

    شاطر
    avatar
    jessy_ono
    مشرفة قسم البنات
    مشرفة قسم البنات

    عدد المساهمات : 5880
    العمر : 28

    طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

    مُساهمة من طرف jessy_ono في السبت أغسطس 22, 2009 12:09 am

    يتكون الهرم الغذائي من 6 مجموعات أساسية يجب أن يراعي توفيرها فى الوجبات اليومية ،بالاعتماد على حصص يجب تناولها يومياً من كل مجموعة، ويشير الأطباء إلى أن عدد الحصص يختلف حسب العمر، الجنس والمستوى الرياضي لكل شخص.

    ويقدم لك المتخصصين لائحة في الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية
    مجموعة الحبوب والنشويات:
    رغيف خبز عربي، كوب رقائق الذرة، كوب أرز مطبوخ، معكرونة، برغل.

    مجموعة الخضار:
    كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)، كوب خضار ورقيّة (خس، سبانخ...)، كوب خضار مطبوخة أو مقطّعة (كوسا، بروكولي)، كوب عصير خضار مجموعة الفاكهة، تفاحة، موزة، ليمونة (متوسطة الحجم)،كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة، كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...) كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...).

    الحليب ومشتقاته :
    كوب حليب أو لبن جرام جبنة (شرحتان أو ثلاث)، ملعقتان كبيرتان لبنة مجموعة اللحوم.

    البقوليات :
    كوب فاصوليا، حمّص أو عدس .

    البروتين :
    لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك، بيضة واحدة، ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، كوب فستق حَبّ .

    مجموعة الزيوت:
    ملعقة صغيرة زيت نباتي، حبات زيتون أفوكادو وسط.

    ولكن انتبه للآتي :

    * تكرر كلمة الكوب مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240مل.

    * إن قطعة ستيك صغيرة أو لحمة الهمبرجر تعادل 3-4 حصص ،وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.

    * في حال تناول كميّة تفوق الحصّة المطلوبة، عندئذ يجب تقديرها وعدّها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخ كحصتين.

    * بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت.

    ويعتقد البعض اعتقاداً خاطئاً أن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة، فإذا تناولتِ كوب من رقائق الذرة وقطعة توست على الفطور، يُعتبر حصتان، و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان.

    زيد عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كعك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة، وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات


    _________________
    ANA EL 7AYAH
    avatar
    king love
    عضو موقوف

    عدد المساهمات : 2676
    العمر : 22
    Localisation : الاسكندرية

    رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

    مُساهمة من طرف king love في السبت أغسطس 22, 2009 12:39 am

    مرسى على التوبيك
    avatar
    ****esraa
    عاشق ماسي
    عاشق ماسي

    عدد المساهمات : 2617
    العمر : 24

    رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

    مُساهمة من طرف ****esraa في السبت أغسطس 22, 2009 12:54 am

    مرسي جدااااااااااااااااااااا ع التوبيك
    avatar
    mero1994
    عاشق ذهبي
    عاشق ذهبي

    عدد المساهمات : 1262
    العمر : 23
    Localisation : in your heart

    رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

    مُساهمة من طرف mero1994 في السبت أغسطس 22, 2009 1:28 am

    ****esraa كتب:مرسي جدااااااااااااااااااااا ع التوبيك
    avatar
    goldengirl
    مراقبة عامة على جميع الأقسام+عضوة في فريق العمل
    مراقبة عامة على جميع الأقسام+عضوة في فريق العمل

    عدد المساهمات : 8563
    العمر : 26
    Localisation : فــــــــــى عالمــــــــــــــى الخـــــــــــاص

    رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

    مُساهمة من طرف goldengirl في الأحد أغسطس 23, 2009 8:02 pm

    ميرسىىىىىىىىىىىىىىىىى يا قمر ع التوبيك


    _________________

    Game Over
    avatar
    bebo+meteb
    عاشق ماسي
    عاشق ماسي

    عدد المساهمات : 5096
    العمر : 18
    Localisation : msh lazem 2ktb 7aga y3ni :D

    رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

    مُساهمة من طرف bebo+meteb في الخميس سبتمبر 24, 2009 6:16 am

    ميرسيىىى يا قمر
    avatar
    hager_ahly
    عاشق سوبر
    عاشق سوبر

    عدد المساهمات : 412
    العمر : 29

    رد: طبق الهرم الغذائي خلال وجباتك اليومية

    مُساهمة من طرف hager_ahly في الأحد أكتوبر 18, 2009 2:07 pm

    ميرسى اووووووووووى على التوبيك

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس سبتمبر 21, 2017 8:54 am